Poema da Paz

POEMA DA PAZ
Autoria: Madre Teresa de Calcutá

O dia mais belo? Hoje.
A coisa mais fácil? Equivocar-se.
O obstáculo maior? O medo.
O erro maior? Abandonar-se.

A raiz de todos os males? O egoísmo.
A distração mais bela? O trabalho.
A pior derrota? O desalento.
Os melhores professores? As crianças.

A primeira necessidade? Comunicar-se.
O que mais faz feliz? Ser útil aos demais.
O mistério maior? A morte.
O pior defeito? O mau humor.

A pessoa mais perigosa? A mentirosa.
O sentimento pior? O rancor.
O presente mais belo? O perdão.
O mais imprescindível? O lar.

A estrada mais rápida? O caminho correto.
A sensação mais grata? A paz interior.
O resguardo mais eficaz? O sorriso.
O melhor remédio? O otimismo.

A maior satisfação? O dever cumprido.
A força mais potente do mundo? A fé.
As pessoas mais necessárias? Os pais.
A coisa mais bela de todas? O amor.

CAP06 - A NINA PIRA - Uma coisa de cada vez

Hoje faz 10 dias que comecei meu PROJETO!
Já recebi muitas mensagens e e-mails me motivando. Em primeiro lugar queria agradecer. Vejo que tem muita gente visitando, e fico imaginando quem são essas pessoas! Adoro quando recebo comentários!
Meu objetivo com esse PROJETO INVERNO também é mostrar que existem sim muitas opções para quem quer levar uma vida saudável, emagrecer e ficar bem, sem gastar muito. Para quem pode gastar a vontade, fica muito mais fácil. Pois há inúmeros tratamentos. E eles não são nada baratos.
Percebi que o primeiro passo é se conhecer. Estabelecer metas, e se elas não funcionarem, rever o programa. Emagrecer não deve ser um martírio, pois aí vai contra a saúde, que para mim, é mais importante. Ficar estressada com algo que você está fazendo para teu bem não faz sentido.
Eu estou feliz com meus resultados. Não tomo mais coca-cola, nem mate leão, e eu era muito viciada nos dois. Refri só uma vez por semana. Tomo muita água, umas duas xícaras de café por dia e chá verde. Abro uma exceção muito de vez em quando para suco da fruta, mas nada desses de caixinha.
Estou comendo de tudo, sempre optando por alimentos saudáveis, mas como pouco. E tenho feito sopas para a noite.
Cigarro diminuí pela metade. E sei que para parar vai ter que ser de uma vez. Então decidi que quando perder 5 kg vou parar.
Já senti diferença nas minhas roupas, e também na balança.

O pouco tempo que tenho para academia está me atrapalhando. Os dias que levantei super cedo fiquei exausta durante o dia. E a noite é o tempo que tenho para ficar com a minha filha. Então preciso me reorganizar.

Tenho até junho para conseguir o que eu quero. Depois disso, quero manter a forma e continuar bem.

Só sei que isso está fazendo com que eu me conheça ainda mais. Sei quando me saboto e já penso em um "plano B". Continuo aprendendo a cada dia. E esse começo, apesar dos muitos erros, já me trouxe resultados positivos. O óleo de coco e a chia, que tomo em cápsulas, estão fazendo efeito. O chá verde também.

Domingo passado joguei Paintball. Foi uma hora suando, maior adrenalina, e sair atirando pra todo lado foi uma experiência bem desestressante! 

Uma palavra para hoje: PACIÊNCIA!

By Nina

Prece.
"Que a minha prece seja, não para ser protegido dos perigos,
mas para não ter medo de enfrentá-los.
Que a minha prece seja, não para acalmar a dor,
mas para que o coração a conquiste.
Permita que na batalha da vida
não procure aliados, mas minhas próprias forças.
Permita que não implore no meu medo, ansioso por ser salvo,
mas que aguarde a paciência para conquistar minha liberdade."
Rabindranath Tagore.

Óleo de Coco, Semente de Chia e Chá Verde

10 MOTIVOS PARA CONSUMIR O ÓLEO DE COCO EXTRA VIRGEM 

1 - Ação ANTIOXIDANTE – Colabora na diminuição da produção de “Radicais Livres”! Isto se deve principalmente a ação direta da vitamina-E presente na “Gordura de Coco Extra Virgem” composta por 8 frações desta vitamina; 4 tocotrienóis (alfa, gama, delta e teta) e 4 tocoferóis (alfa, gama, delta e teta).

Contrário a outras gorduras, principalmente em relação aos óleos poliinsaturados, a gordura de coco diminuiu as necessidades de vitamina E do organismo.   

 2 – COLESTEROL -  Ajuda na redução do mau COLETEROL – LDL e evita que o mesmo se oxide. Por outro lado, promove a elevação do bom COLESTEROL - HDL contribuindo assim na prevenção e tratamento das doenças cerebrais e cardiovasculares.

 3 – Colabora no processo do EMAGRECIMENTO – De fácil absorção, a gordura de coco é a melhor fonte de TRIGLICERIDEOS DE CADEIA MÉDIA, não necessita de enzimas para sua digestão e metabolismo. No fígado, estes triglicerídeos rapidamente se transformam em energia, desta maneira não se depositam no organismo. Por isso ela é considerada “termogênica”, ou seja, capaz de gerar calor e queimar calorias. Esta propriedade, aliada a capacidade que a gordura de coco tem de estimular a glândula tireóide, aumenta o metabolismo basal e, conseqüentemente: EMAGRECE! 

4 – Melhora o sistema IMUNOLÓGICO - agindo na prevenção e no combate aos VERMES – BACTÉRIAS e FUNGOS, restabelece a energia “roubada” por estes agentes. Conseqüentemente melhora a absorção dos nutrientes aumentando todas as defesas do organismo.  A gordura de coco apresenta a maior concentração de Ácido Láurico, dentre todas as gorduras vegetais.

 “O MONOLAURIN, cujo precursor é o àcido LÁURICO (C-12), destrói a membrana  lipídica que envolve os vírus e, também ele inativa bactérias, levedura e fungos.” E acrescentou: “Dentre os ácidos graxos saturados, o ácido láurico tem mais atividade anti-viral do que os ácidos caprílico (C-10) e mirístico (C-14). A ação atribuída ao MONOLAURIN é que ele solubiliza (dissolve) as gorduras...do envolve que envolve os vírus, destruindo assim sua capa protetora”. (Estes números e o C - significam a quantidade de átomos de carbono dos ácidos graxos).

Dentre centenas de outros trabalhos científicos, hoje a GORDURA DE COCO EXTRA VIRGEM é capaz de ajudar a combater uma infinidade de bactérias, leveduras, fungos e vírus, tais como: sarampo, herpes, estomatite vesicular e Cytomegalovirus (CMV), Epistein Bar vírus,  vírus da hepatite C (HCV), AIDES (HIV), H. pylori, giárdia, cândida,cryptosporidium e outros parasitas intestinais.

5 – Regula a FUNÇÃO INTESTINAL – Tanto nos casos de prisão de ventre ou mesmo nas diarréias, os componentes da gordura de coco agem normalizando as funções intestinais. Ao mesmo tempo o ácido láurico, através do monolaurin, ajuda a eliminar as bactérias patogênicas (inimigas), protegendo e favorecendo o crescimento da “flora amiga”.

6 – Tireóide - Melhora o funcionamento da TIREÓIDE, tendo ainda ação “Anti-Envelhecimento” – Estudos realizados há mais de 30 anos comprovaram que a gordura de coco estimula a função da glândula TIREÓIDE. O bom funcionamento da TIREÓIDE faz com que especificamente o mal COLESEROL – LDL, através de processo enzimático, produza os hormônios antienvelhecimento: PREGNENOLONA, PROGESTERONA e DHEA (dehidroepiandrosterona). Todas estas substâncias são necessárias na prevenção de Doenças Cardiovasculares, Senilidade, Obesidade, Câncer dentre outras doenças crônicas relacionadas à idade.

7 - Ação COSMÉTICA – A maioria das loções e cremes comerciais é constituída predominantemente de água. Estas preparações úmidas são rapidamente absorvidas pela pele seca e enrugada. Assim que a água entra na pele, o tecido é expandido como um balão com água, então as rugas desaparecem e a pele se torna mais macia. Porém, tudo isto é temporário. Em poucas horas a água é absorvida e levada para a corrente sangüínea e, tanto a secura como as rugas reaparecem. Além de não resolver o problema de hidratação e das rugas, estes cremes ou óleos refinados estão quase sempre oxidados, trazendo consigo uma montanha de radicais livres, que agravam cada vez mais o tecido elástico da pele tornando-a mais envelhecida.

A gordura de coco pode ser aplicada diretamente sobre a pele e mesmo nos cabelos, funcionando com um “condiocinador” natural, para isso é só massagear os cabelos com 1 colher das de sobremesa antes do banho. Além de hidratar a pele e não conter radicais livres, previne rugas numa verdadeira ação antienvelhecimento. Isto se deve a “lubrificação” da pele, permitindo que os nutrientes do sangue cheguem até ela.

8 – Ação Dermatológica – Além do poder bactericida na pele, pode ser utilizada como cicatrizante de feridas, picadas de insetos, alívio em queimaduras e, sobretudo nos eczemas e dermatites de contato, bem como no tratamento do herpes e candidíase.

9 – Diabéticos – Controla a compulsão por CARBOIDRATOS – Assim como os alimentos ricos em fibras ajudam a manter níveis estáveis de insulina no sangue, conseqüentemente facilitando a vida dos DIABÉTICOS, a gordura de coco proporciona uma sensação de saciedade ainda maior e, acima de tudo não estimula a liberação de insulina, contribuindo desta forma para diminuir o “craving” compulsão por carboidratos, principalmente a doces. Contrário aos demais óleos poliinsaturados que dificultam a entrada da insulina e nutrientes para dentro das células, deixando-as literalmente “famintas”, a gordura de coco “abre as suas membranas”, não somente permitindo que os níveis de glicose e insulina se normalizem, como também melhorando sua nutrição, restabelecendo os níveis normais de energia. 

10 –– Fadiga crônica e Fibromialgia -Até recentemente estas duas entidades não eram reconhecidas pela medicina tradicional. Somente agora após uma grande divulgação na mídia da melhora clínica de milhares de pacientes, é que o tradicional “stablischment”, deu mão a palmatória, chegando mesmo a ser reconhecida pelo FDA, quando liberou um medicamento para combater este mal.

Estas duas entidades muitas vezes se confundem e, há autores que afirmam que ambas têm a mesma etiologia. Porém a esmagadora maioria da classe médica ainda insiste em afirmar que estas duas afecções são na realidade um quadro depressivo mascarado, devendo por isso mesmo ser tratada com antidepressivos.

Enquanto na Fibromialgia predomina o sintoma DOR, na Síndrome da Fadiga Crônica, o CANSAÇO é a tônica. Em outras palavras:

FADIGA CRÔNICA     =      (Sinônimo de) CANSAÇO

FIBROMIALGIA         =       (Sinônimo de)   DOR

A Fibromilagia pode ser considerada um processo reumático, que freqüentemente acomete o pescoço, região lombar, ombros, nuca, parte superior das coxas, joelhos, nádegas, cotovelos e parte superior do tórax. É importante lembrar que os fenômenos dolorosos podem acometer qualquer parte do corpo.

Tanto a dor quanto o enrijecimento matinal é mais acentuado pela manhã, que muitas vezes é acompanhado de: insônia, dor de cabeça, depressão, mente embotada, desorientação, alterações digestivas, tonteiras, ataque de pânico e vermelhidão facial.

O sistema imunológico de uma pessoa afetada, freqüentemente é hipersensível a muitos fatores, tornando o indivíduo hiperalérgico a muitos alimentos. Estes sintomas podem ser agravados por outras alergias, falta de sono, estresse e infecções agudas.

Dentre as causas associadas a estas duas patologias destacamos: Herpes Zoster, Epstein – Barr Virus (o vírus do beijo), Mononucleose infecciosa, Resfriados e Estados Gripais, Deficiência nutricional, Intoxicações por metais pesados (mercúrio, chumbo, arsênico, cádmio, flúor, cloro, dentre outros), finalmente a deficiência de sais minerais e, o eterno desafio do homem, o estresse!

Hoje, a gordura de coco EXTRA – VIRGEM, talvez seja uma das melhores soluções para combater a Síndrome da Fadiga Crônica e Fibromialgia.

Os ácidos gordurosos de cadeia média, sobretudo o Láurico, podem eliminar vírus como os do Herpes e Epstein-Barr, que se acredita sejam os grandes responsáveis por estas entidades. Combate e ajuda eliminar cândida, giárdia e ameba. Ainda eliminam uma grande quantidade de vírus, bactérias e até mesmo certos vermes que podem estar relacionados à estas duas patologias.

A grande maioria dos médicos acreditam que não é um único tipo de vírus ou bactéria os responsáveis pela Síndrome da Fadiga Crônica e, mesmo da Fibromialgia, mas sim, a combinação de vários agentes e fatores. Nestas condições a gordura de coco age neutralizando uma gama enorme destes agentes infecciosos. Melhora o sistema imunológico, elimina o estado de ESTRESSE sofrido por ele. Em fim, por aumentar nosso metabolismo e por recuperamos nossa energia plena, nos sentimos “mais jovens”, com capacidade para realizar nossos sonhos !

Lembre-se que não há contra-indicações para seu uso, na dúvida, consulte seu médico.

Sérgio Puppin, MD.
Cardiologista e Nutrólogo CRMRJ 52-133209

(FONTE: http://www.oleodecoco.com/oleodecoco10motivos)

Li um artigo no link abaixo que para emagrecer o óleo de coco não passa de bobagem. Nisso eu concordo. Se existisse uma "cápsula mágica" para perder peso, não existiria obesidade no mundo. Mas óleo de coco faz bem. E pelas pesquisas que fiz, tem muito mais reportagens a favor do que contra.

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/oleo-de-coco-para-emagrecer-nao-passa-de-uma-bobagem

Chia é a semente que elimina gordura

Chia existe nas versões em grãos, farinha e óleo; tem efeito superior ao da linhaça no papel de combater a fome e desintoxicar o organismo

O que é

Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física.

Composição

Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.

Ajuda a perder peso porque...

Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, a chia age em três frentes distintas que auxiliam no emagrecimento
· Causa saciedade: "suas sementes são mucilaginosas, ou seja, ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores".
· Combate inflamação: "a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite".
· Desintoxica: "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".

Outros benefícios

Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.

Contraindicações

Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada na matéria.

Como consumir?

Pode ser encontrada de três formas - in natura (grãos), óleo e farinha. Mas independentemente do jeito que você prefere consumi-la, a chia deve ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).

O poderoso grão possui...

· 2 vezes mais potássio do que a banana
· 3 vezes mais ferro do que o espinafre
· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral
· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão
· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis

FONTE: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/chia-semente-elimina-gordura-637198.shtml

CHÁ VERDE - CONHEÇA OS BENEFÍCIOS:

Perda de Peso – Uma grande variedade de pessoas utilizam o chá verde como um meio para perder peso. Pesquisas mostram que o chá verde ajuda a regular hormônios, acelerar o metabolismo e promover a oxidação da gordura. Combinando o chá verde com uma dietas simples se pode ter ótimos resultados.

Longevidade – O chá verde pode prevenir a morte prematura das pessoas, principalmente as decorrentes de doenças cardiovasculares. Estudo de pesquisadores japoneses com mais de 40.000 participantes ao longo de 11 anos concluiu que aqueles que bebiam mais de cinco xícaras de chá verde por dia apresentaram um risco menor de morte por doença cardíaca e derrame.

Melhoria da memória e função cognitiva – Outro estudo japonês revelou que beber grandes quantidades de chá verde pode melhorar a memória e a função cognitiva. Ele também pode melhorar o aprendizado e as habilidades de memória. Os principais compostos que são pensados para ser responsáveis são o EGCG e outros polifenóis presentes na catequina. O uso de oxigênio durante o processo metabólico conduz à formação de radicais livres, que podem danificar o cérebro ao longo do tempo. Os antioxidantes no chá verde podem neutralizar estes radicais livres e inibir esse dano.

Redução dos níveis de colesterol – O chá verde pode também reduzir os níveis de colesterol total, e também pode melhorar a ração de HDL (High Density Lipoprotein – lipoproteína de alta densidade) para LDL (Low Density Lipoprotein – lipoproteína de baixa densidade). Estudos mostram que os consumidores de chá verde têm níveis de colesterol muito mais baixos do que aqueles que não bebem chá verde diariamente. O chá verde reduz o colesterol, vez que inibe a absorção de lipídios pelo sistema digestivo, permitindo que eles sejam liberados do corpo.

Controle dos níveis de açúcar do sangue – O chá verde também é usado para controlar o açúcar no sangue. Estudos sugerem que o chá verde pode reduzir o risco para o diabetes tipo 2. Aqueles que bebem mais de seis xícaras de chá verde por dia são menos propensos a desenvolver diabetes do que aqueles que não bebem chá verde. É possível que o teor de cafeína do chá seja responsável por este benefício, mas ninguém sabe ao certo. O extrato de chá verde também reduz os níveis de A1c.

Redução da pressão arterial – O chá verde também pode reduzir a pressão arterial. O chá aumenta a produção de óxido nítrico pelo corpo, que abre as artérias e, portanto, reduz a pressão arterial. Um estudo mostrou que consumidores de chá verde regularmente tinham uma probabilidade 46% menor de desenvolver hipertensão arterial, e esse percentual subiu para 65% para aqueles que bebiam mais de duas xícaras e meia de chá verde por dia.

Ação estimulante – O chá verde contém cafeína, que uma vez ingerida em quantidades moderadas, estimula todos os órgãos do corpo. O chá verde tem um efeito particularmente forte sobre o sistema nervoso central, coração e fígado. Essa reação estimulante é ainda mais acentuada quando se está com sono ou cansado.

(fonte: http://www.plantasmedicinaisefitoterapia.com/cha-verde-beneficios.html)

CAP04 - A NINA PIRA - COMO é DIFÍCIL!!!

Hoje é domingo. Amanhã faz 1 semana que eu comecei meu projeto.
Me dei conta que só determinação não adianta, é preciso também cuidar do emocional.
Esses dias foram bons para eu perceber isso. Tive recaídas. Não consegui controlar o cigarro. Fumei menos, mas não mantive os 3 ou 4 por dia que eu queria. Fumei pelo menos meia carteira por dia. Fiquei muito ansiosa, me cobrei demais em dar conta do meu projeto. Tive dúvidas se eu conseguiria, enfim, meus pensamentos me atrapalharam bastante.
Quanto a dieta, consegui manter. Só me perdi na sexta a noite: não resisti e comi pizza e tomei guaraná.
Fui cedo na academia, na quinta, com o corpo todo dolorido da musculação de quarta. Era dia de treinar só exercícios aeróbicos. Estava muito quente. Fiquei 10 minutos na bicicleta, pedalando forte, e suei muito, minha cabeça fervia. Comecei a ficar ansiosa e com medo de passar mal. Apesar de eu estar bem da Síndrome do Pânico, ainda tenho minhas neuras que preciso trabalhar. Só sei que depois da bicicleta fui trabalhar. E sexta, que também estava muito quente, não fui na academia. Depois me senti péssima.
No fim do dia passei em uma loja de produtos naturais e comprei óleo de coco e óleo de Chia, em cápsulas. 
Vou fazer um post aqui no blog, explicando os benefícios dos dois.
Ontem tirei o dia para refletir. Fiquei em casa, e fiz uma auto avaliação.
E cheguei a algumas conclusões:
Preciso me cobrar menos. E deixar que as coisas fluam naturalmente. Tenho que cumprir meu planejamento mas sem estresse.
Fui impulsiva! Tomei a decisão desse projeto sem me preparar emocionalmente. E percebi os pontos que errei.
Tenho que me concentrar mais e perceber meus pensamentos negativos, e não deixar que eles atrapalhem meu projeto.


Se você também está em dieta, querendo parar de fumar, ou com qualquer outra meta para levar uma vida mais saudável;


PRESTE ATENÇÃO


- Tem um pensamento que diz: 
Dentro de mim há dois cães.
Um deles é perverso e mau; o outro é bom. 
O cão perverso luta com o bom cão todo o tempo."
Quando perguntado sobre qual dos cães vencia a 
luta, o índio respondeu:
"Aquele que eu mais alimento."

É preciso estar muito atento a esses dois "cães" que vivem dentro da gente. Perceber quando o "do mal" está sabotando o "do bem". 

- Preguiça: eu tive a maior dificuldade de levantar da cama cedo e ir para a academia. Chegava o fim do dia e eu estava exausta. Mas tudo acostuma, e a sensação de dever cumprido compensa qualquer cansaço. 

- Frustração: se o dia não atingiu as metas que você planejava, não se apegue a frustração de não ter conseguido. Faça diferente no próximo dia.

- Feche os ouvidos para pessoas que duvidem ou critiquem o que você está fazendo. Acredite em você e siga em frente. 

- Não seja tão radical: se você conseguiu ir bem durante a semana, uma "pizza com guaraná" no fim de semana vai te fazer feliz! Só não abuse e devore a pizza inteira! 

Depois dessa primeira semana meio desorganizada no meu projeto, espero agora, colocar em prática os pontos que falei no post de hoje.

Se tem uma palavra que descreve essa primeira semana, a palavra é APRENDIZADO.

By Nina

CAP03 - A NINA PIRA - Um pouco de mim!

E mais 2 dias se passaram!
Ontem, que tinha prometido a mim mesma que começaria a ACADEMIA, acordei com muita dor de garganta, e adivinhem, não ouvi o despertador tocar. Perdi a hora e me senti péssima.
Consegui manter muito bem a dieta. E fumei uns 3 cigarros apenas.
Com essa coisa de perder o horário, resolvi ir ainda mais cedo para a academia, a mesma que dava aulas. Agora que acabou a reforma estamos esperando mais pessoas para abrir uma turma. Com o Pilates em alta, o Yoga perdeu muito espaço no mercado. Hoje acordei as 5:45 com minha filha. 6:15 ela pegou a van para a escola, e eu 6:30 estava na academia.
Conversei com meu instrutor e amigo Fabio, e contei a ele sobre meu projeto. Ele super incentivou e montou um programa de 5 dias (segunda a sexta) de treinamento. Musculação 3 vezes e aeróbicos 2. Hoje, além da musculação e esteira fiz bastante alongamento. Treinei um pouco mais de 1 hora e meia, e saí da academia realizada.
Sempre tive a maior dificuldade em acordar cedo. Nunca conheci alguém tão dorminhoca como eu.
Para completar, faço tratamento para SINDROME DO PÂNICO desde os 18 anos. Tomo antidepressivos em doses mínimas, mas sim, eles engordam.  Entre indas e vindas de crises, sempre fui otimista e levei a vida da melhor maneira possível. O Yoga me ajudou muito. Mas hoje levo como estilo de vida, e não mais como profissão. Apesar de amar dar aulas, viver só do Yoga, não traz o retorno financeiro que preciso. Ano passado, estava morando em SP e entrei em depressão. Voltei para curitiba, terminei meu casamento e estava no fundo do poço.
Consultei 2 psiquiatras que não mudaram meus remédios, e disseram que minha depressão era racional e que eu superaria. Minha energia estava lá embaixo, não tinha vontade de sair da cama. Tudo era difícil para mim.
Então, em outubro do ano passado, fiz um tratamento espiritual que mudou a minha vida. E gente, eu sempre tive fé, mas era muito cética pra essas coisas. Só sei que foi uma experiência maravilhosa e minha vida mudou depois disso.
Primeiro, muitas portas se abriram, comecei a dar aulas nessa academia em novembro, em dezembro fui contratada por uma empresa voltada para marketing promocional , em um  trabalho que estou adorando.
Comprei uma Bike elétrica cor de rosa com cara de lambreta, e não dependo de ninguém para fazer a maioria das minhas coisas. Isso foi uma grande vitória para mim. Contei um pouco do meu passado recente para vocês entenderem um pouco mais o quanto esse PROJETO é importante para mim. Agora que estou equilibrada emocionalmente, e forte, sinto que estou preparada para esse novo desafio.
Só sei que hoje fiquei muito feliz!
Mas se me superei no quesito academia e alimentação, dei uma escorregada no cigarro.
Não contei, mas devo ter fumado uns 7 cigarros.
Também tomei uma cervejinha com o pessoal do trabalho no fim do expediente, comi umas 4 "Onion Rings", e vim pra casa. Chegando aqui uma surpresa! Visita de uma super amiga da minha irmã, que mora na Nova Zelândia, e é como se fosse da família. Meus avós também estavam aqui em casa. A mesa cheia de comida: cachorro-quente, doces da Familiar (confeitaria divina aqui de curitiba), coca-cola... e sopa. Tomei sopa e água. Resisti.
Contei pra toda a família do meu Projeto. Demos muita risada. Eu sou a "viagem" da família. Ou a "Ninanda Navaranda", versão YOGA carinhosamente chamada pelos meus amigos.
Uma coisa que conversei com essa nossa amiga, que adorou ver meu astral, foi sobre a tão buscada felicidade. Comentei que estava sozinha e feliz, e ela falou que isso sim que é felicidade. Estarmos em primeiro lugar de bem conosco, sem depender de uma outra pessoa, ou de determinada situação. A partir daí, tudo fica mais fácil. Quando compreendemos que a felicidade está  dentro da gente, e não fora, vivendo de acordo com o que nosso coração manda, tudo fica mais colorido, mais fácil, mais verdadeiro.
Só sei que meu saldo foi positivo! E logo vou dormir porque tenho um longo dia pela frente. 


Acredite sobretudo em você mesmo, e não desanime.


BY NINA


Primeiro eles te ignoram, depois riem de você, depois brigam, e então você vence. 
(Mahatma Gandhi)

CAP02 - PROJETO INVERNO - "A NINA PIRA"

Como é difícil tomar tantas decisões e colocá-las em prática ao mesmo tempo.
Parar de fumar é foda. Já parei outras vezes, e sei que o melhor jeito é parar de uma vez. 
Estou determinada a isso. Desde o final de semana estou diminuindo. Pra compensar a falta de cigarro, me internei no "Angry Birds" do FACEBOOK. Atirar aqueles passarinhos nos malditos porquinhos verdes é uma verdadeira terapia.


Hoje, segunda-feira, de volta a rotina, consegui fumar apenas 4 cigarros. Ou 5... mas ok,antes eu estava queimando um maço por dia.
Tenho que me concentrar muito quando dá aquela vontade imensa de fumar. Respiro fundo, tomo água, tento me distrair com alguma coisa. 
Resolvi chamar esse momento de pico, para mim, de momento "A NINA PIRA". Assim, amanhã, quando esses momentos vierem, vou me concentrar o dobro de hoje. E rir de mim mesma, pois esse trocadilho é ridículo. 
Como minha amiga Cristiane postou em um comentário pra me motivar aqui no blog:


"(...) afinal de contas um rolinho de papel com um punhado de folhas secas no meio não é mais forte que a determinação do ser humano!" 


E sim, ela tem toda razão!
Quero tentar amanhã não fumar nenhum, porque aí sei que vou me empolgar e quem sabe consigo resistir mais fácil. Vício é uma merda. 
Quando eu era adolescente, fumava achando que aquilo nunca iria viciar, que era óbvio que eu conseguiria parar quando eu quisesse. Engano meu. Invejo as pessoas que conseguem levar a vida fumando 2 cigarros por dia e não viciam. Porque eu gosto de fumar, mesmo com o cheiro horrível que impregna tudo. Mas é o tipo de "prazer" que preciso eliminar da minha vida.


A academia que dou aulas de Yoga está em reforma. E não vejo a hora de voltar a dar aulas. Pois isso também vai me fazer muito bem. Hoje estava determinada a ir cedo, antes do trabalho, fazer esteira, pelo menos, mas a preguiça não deixou.
Poderia culpar o tempo, a mudança do horário de verão, a noite mal dormida. Mas a culpa foi minha e o motivo foi pura preguiça. Amanhã não vai ter desculpa. Vou de qualquer jeito. Até porque sei que quando começar a pegar mais pesado na esteira e me sentir cansada, vou lembrar do cigarro e ficar com raiva dele.


Consegui manter a "dieta". Mas não incluí nenhuma nova fruta no meu cardápio diário que só tem banana.
Acordo, tomo água, como uma banana e uma xícara de café. Esse também quero eliminar e ficar só no chá. Detesto adoçante, e não consigo tomar café sem açúcar.
Mas o saldo foi positivo.
Descobri que não devo me cobrar tanto, mas ao mesmo tempo, tenho que ser persistente. Encontrar esse equilíbrio é o mais complicado. Mas a vontade de vencer e me superar é mais forte.
By Nina


Confiram o primeiro post dessa série AQUI !

O princípio 90/10 de Stephen Covey‏ pode mudar a sua vida:

Os 10% da vida estão relacionados com o que se passa com você, os outros 90% da vida estão relacionados com a forma como você reage ao que se passa com você.

O que isto quer dizer? Realmente, nós não temos controle sobre 10% do que nos sucede. Não podemos evitar que o carro enguice, que o avião atrase,que o semáforo fique no vermelho. Mas, você é quem determinará os outros 90%.
Como? Com sua reação.

Exemplo: você está tomando o café da manhã com sua família. Sua filha, ao pegar a xícara, deixa o café cair na sua camisa branca de trabalho. Você não tem controle sobre isto. O que acontecerá em seguida será determinado por sua reação.

Então, você se irrita. Repreende severamente sua filha e ela começa a chorar. Você censura sua esposa por ter colocado a xícara muito na beirada da mesa. E tem prosseguimento uma batalha verbal. Contrariado e resmungando, você vai mudar de camisa.

Quando volta, encontra sua filha chorando mais ainda e ela acaba perdendo o ônibus para a escola. Sua esposa vai pro trabalho,também contrariada.

Você tem de levar sua filha, de carro, pra escola. Como está atrasado, dirige em alta velocidade e é multado. Depois de 15 minutos de atraso, uma discussão com o guarda de trânsito e uma multa, vocês chegam à escola, onde sua filha entra, sem se despedir de você.

Ao chegar atrasado ao escritório, você percebe que esqueceu sua maleta. Seu dia começou mal eparece que ficará pior. Você fica ansioso pro dia acabar e quando chega em casa, sua esposa e filha estão de cara fechada, em silêncio e frias com você.
Por quê? Por causa de sua reação ao acontecido no café da manhã. Pense: por que seu dia foi péssimo?
A) por causa do café?

B) por causa de sua filha?

C) por causa de sua esposa?

D) por causa da multa de trânsito?

E) por sua causa?

A resposta correta é a E. Você não teve controle sobre o que aconteceu com o café, mas o modo como você reagiu naqueles 5 minutos foi o que deixou seu dia ruim.

O café cai na sua camisa. Sua filha começa a chorar. Então, você diz a ela,gentilmente:”está bem, querida, você só precisa ter mais cuidado.”

Depois de pegar outra camisa e a pasta executiva, você volta, olha pela janela e vê sua filha pegando o ônibus. Dá um sorriso e ela retribui, dando adeus com a mão.
Notou a diferença? Duas situações iguais, que terminam muito diferente. Por que? Porque os outros 90% são determinados por sua reação.

Aqui temos um exemplo de como aplicar o Princípio 90/10. Se alguém diz algo negativo sobre você, não leve a sério, não deixe que os comentários negativos o afetem. Reaja apropriadamente e seu dia não ficará arruinado.

Como reagir a alguém que o atrapalha no trânsito? Você fica transtornado? Golpeia o volante? Xinga? Sua pressão sobe? O que acontece se você perder o emprego? Por que perder o sono e ficar tão chateado?

Isto não funcionará. Use a energia da preocupação para procurar outro trabalho. Seu vôo está atrasado, vai atrapalhar a sua programação do dia.

Por que manifestar frustração com o funcionário do aeroporto? Ele não pode fazer nada. Use seu tempo para estudar, conhecer os outros passageiros. Estressar-se só piora as coisas.

Agora que você já conhece o Princípio 90/10, que tal utilizá-lo?  Você pode se diminuir seu estresse e se sentir bem.

STEPHEN COVEY, autor do Best Seller Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes,  

CAP01 - PROJETO INVERNO

Já faz algum tempo que estou precisando mudar alguns maus hábitos na minha vida. Sim, deveria ter começado antes. Mas tantas coisas aconteceram, que fui adiando.
Tem gente que espera o primeiro dia do ano, ou a data de aniversário. Como se nós dependêssemos de algum acontecimento fora da rotina para fazer algo diferente.
Escolhi o término do horário de verão. Se faz sentido? Nenhum. Mas vou me apegar a isso para começar.
Dei o nome de "Projeto Inverno". Primeiro porque sempre é o contrário: "todo mundo" quer ficar "sarado" para o verão. Eu quero ficar sarada para mim mesma. E "sarada" para mim, vai muito além de um corpo perfeito. Até porque isso é consequência dos nossos hábitos.
Fiz a bobagem de voltar a fumar ano passado, em um período muito complicado que passei. E como todo vício, não consegui largar depois. Então meu projeto começa parando de fumar. Como tenho medo de engordar, já que acabamos substituindo uma compulsão por outra, vou usar e abusar da academia e do Yoga. 
Também decidi não tomar nada que tenha açúcar. Pelo menos por um tempo. Só vou beber chá, (principalmente chá verde) e água.
Doces, nem pensar, só barrinhas de cereais e biscoitos sem recheio. Vou evitar alimentos com farinha. E abusar de sopas, legumes e arroz integral.
Preciso comer mais frutas, e vou incluí-las em meu cardápio.
Preciso estar motivada. Não vai ser fácil. Mas sei que a recompensa ao ver os resultados, e a satisfação de ter conseguido valerão a pena. 
E mais importante do que tudo isso: estou fazendo pela minha saúde. 
E é nisso que vou me apegar o tempo todo.
Pelo meu BLOG, vou postar minhas dificuldades e conquistas.
Quem sabe isso motive você também.

By Nina